← Zurück

Trizeps

Warum Trizepstraining?

Starker Trizeps unterstützt Drückbewegungen und Armstabilität.

Trizeps-Dips

An Barren oder an einer Bank — sehr effektiv für Trizeps und Brust.

  1. Hände hinter dem Körper auf eine Kante legen, Beine nach vorn strecken (einfacher: Knie anwinkeln).
  2. Oberkörper leicht nach vorn schieben, Ellenbogen kontrolliert beugen, bis etwa 90°.
  3. Über Fersen/Arme wieder nach oben drücken, Bewegung sauber ausführen.

Kickbacks

Isolierende Kurzhantelübung für die Trizeps-Spitze.

  1. Mit einem Knie/Hand auf einer Bank abgestützt, Oberkörper flach halten.
  2. Oberarm am Körper fixieren, Unterarm nach hinten bis zur Streckung führen.
  3. Langsam zurückführen und Spannung halten, kein Schwung.

Trizepsdrücken am Kabelzug

Konstante Spannung durch den ganzen Bewegungsumfang.

  1. Stehend vor dem Kabel, Ellbogen nah am Körper halten.
  2. Griff (Seil oder Stange) nach unten drücken, bis die Arme gestreckt sind.
  3. Kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren, Rumpf stabil halten.

Overhead Triceps Extension

Overhead-Variante (Kurzhantel oder Seil) für die lange Kopfmuskulatur des Trizeps.

  1. Mit beiden Händen eine Kurzhantel/Seil über dem Kopf halten, Ellenbogen zeigen nach oben.
  2. Unterarme hinter den Kopf senken, dann die Arme wieder strecken.
  3. Ellbogen nahe beieinander halten, Bewegung kontrolliert ausführen.

Diamond Push-ups

Enge Liegestütze mit diamantförmiger Handstellung — sehr trizepsfokussiert.

  1. Hände unter der Brust zusammenführen, Daumen und Zeigefinger bilden ein Dreieck/Diamant.
  2. Körper in Plank-Linie halten, Brust Richtung Hände senken.
  3. Aus der Brust/Trizepsmuskulatur wieder hochdrücken, Rumpf stabil.

Tipps

Zurück zur Übersicht